Podle statistik mají dva z deseti mužů sníženou potenci. V 90 % případů se jedná o přechodný jev, který je spojen s únavou, nervovým vypětím, stresovou situací, nadměrnou konzumací alkoholu, předchozím onemocněním a podobně.
Pokud dojde k trvalému oslabení erekce a snížení libida, je to důvod k konzultaci s lékařem.
Někdy jsou příčinou vážná onemocnění, u kterých byste se měli poradit s lékařem.
V mnoha případechFyzické cvičení pomáhá zlepšit potenci, jehož působení je zaměřeno na zlepšení přívodu krve do pánevních orgánů a v důsledku toho se zvyšuje průtok krve do penisu.
Erektilní dysfunkce. Příčiny, příznaky
Erektilní dysfunkce nebo impotence je nepřítomnost nebo vážné oslabení erekce u muže, což znemožňuje pohlavní styk.
Diagnóza „impotence" se stanoví, pokud muž měl více než 25 % neúspěšných sexuálních kontaktů.
Impotence může nastat z následujících důvodů.:
- Psychické poruchy (stres, nervové vypětí, potíže ve vztazích s partnerem, nedostatek sebevědomí).
- Hormonální nerovnováha.
- V důsledku cévních onemocnění.
- V důsledku poruch ve fungování centrálního nervového systému (následky mrtvice, trauma, novotvary míchy a mozku).
- Některé léky zahrnují impotenci jako vedlejší účinek.
- Kouření, pravidelné užívání alkoholu nebo drog má škodlivý vliv na zdraví mužů.
- Dočasná impotence se může vyvinout v důsledku pohlavně přenosných a pánevních zánětlivých onemocnění.
Hlavním příznakem erektilní dysfunkce je porucha potence, to znamená, že erekce je slabá nebo chybí. Může také dojít ke snížení libida a nedostatku ejakulace.
Pro úspěšnou léčbu byste měli vyhledat lékařskou pomoc. Hlavní je správně určit příčinu poruchy potence. Způsob léčby bude záviset na příčině.
Jen málo mužů ví, že v některých případech lze erekci zlepšit pomocí speciálních cviků, které posilují svaly zodpovědné za potenci.
Účinek cvičení na zvýšení potence
Účinek cvičení, které zvyšují potenci:
- zlepšení krevního oběhu v reprodukčních orgánech;
- posílení svalů perinea, hýždí, nohou;
- odstranění stagnace;
- zvýšení celkového tonusu těla.
Pravidelným tréninkem bez užívání léků se zvyšuje erekce, libido, zlepšuje se nálada a muž získává důvěru ve své schopnosti. Při správném provedení je efekt patrný již po týdnu tréninku.
Před zahájením tréninku byste se měli poradit se svým lékařem. V aktivním období zánětlivých onemocnění nemůžete cvičit.
Typy cvičení. Technika provedení
Účelem cvičení je zlepšit krevní oběh, odstranit přetížení a celkově posílit tělo.
Dobrý účinek je pozorován, když je trénink kombinován se zdravou výživou, musíte se vzdát špatných návyků. Tato kombinace v mnoha případech pomáhá vyhnout se problémům s potencí bez použití drahých léků.
Hlavní pravidla:
- Klíčem k úspěchu je pravidelné cvičení. Je lepší učit se méně času, ale každý den.
- Nepřetěžujte tělo. Zátěž se zvyšuje postupně, bez náhlých pohybů. Po cvičení by neměla být silná bolest.
- V ideálním případě byste měli provádět 5-6 různých cvičení denně, 2-3krát.
- Cviky na zlepšení potence je vhodné zařadit do obecných cviků – tím se zvýší celkový tonus těla.
- Během tříd jsou pohyby plynulé, nemůžete zadržet dech.
- Je důležité trénovat s pozitivním přístupem.
Níže jsou nejlepší cvičení pro potenci.
Pánevní kyvadlo
StojícíPoložte chodidla na šířku, asi o stopu déle na každé straně, než je šířka ramen. Následovatsquatdokud nebudou vaše hýždě v úrovni kolen. Držte tuto pózu.
V této poloze pomalu pohybujte pánví dopředu a dozadu. Při pohybu vzad se nadechněte, vpřed vydechněte. Rychlost pohybu se může lišit. Vše záleží na individuálních fyzických možnostech.
Jeden přístup zahrnuje pohyb pánve tam a zpět, v jednom cyklu je potřeba provést alespoň 10 přiblížení. Zpočátku se pro snazší udržení rovnováhy můžete něčeho držet rukama.
Při cvičení se zvyšuje prokrvení pánevních orgánů, posilují se svaly stehen a kloubů nohou.
Cvičení bude účinné pouze v případě, že pohyb tam a zpět bude provádět pouze pánev a tělo bude nehybné. Pokud zaznamenáte třes v nohách, měli byste si dát pauzu.
Běh na místě
Ve stoje nezvedejte prsty na nohou z podlahy, pracujte s patami. Simulujte rychlou chůzi. Doba trvání od 1 minuty do 5.
Popíjení
Toto cvičení se provádí na všech čtyřech. Paže a nohy jsou přísně kolmé k podlaze.
Nadechněte se a při výdechu jemně zakloňte pánev dozadu, dokud hýždě nespočinou na patách. Vaše paže by měly zůstat rovné. Je důležité cítit, jak se natahují obratle a klouby. V konečné poloze leží natažené paže dlaněmi na podlaze, čelo spočívá na podlaze, hýždě na patách.
Všechny pohyby provádějte pomalu, bez náhlých pohybů nebo zadržování dechu. Nejprve stačí 3 přístupy, pak se zvýší na 10krát denně.
Strečink na všech čtyřech je užitečný jako prevence překrvení, prohřívá klouby a masíruje orgány v dutině břišní. Při pravidelném protahování se zlepšuje funkce střev.
Kámen
Ve stoje mějte rovná záda a mírně pokrčené nohy. Svaly hýžďových svalů byste měli stlačit a uvolnit, jako byste drželi pomyslný kámen.
Dřepy
Ve stoje široce rozkročte chodidla, asi o stopu delší na každé straně, než je šířka ramen. Záda rovná, ruce podél těla, dívejte se dopředu.
Plynule se nadechněte a při výdechu se pomalu dřepněte co nejdále bez nepohodlí. V nejnižším bodě plynule nakloňte tělo dopředu a položte ruce mezi nohy co nejdále. Současně se dlaně posouvají po podlaze a palce směřují zpět. Nohy jsou otočeny o 45 stupňů směrem ven. Není potřeba je umisťovat paralelně nebo je více otáčet směrem ven.
Zmrazte na několik sekund v koncovém bodě a začněte zpětný pohyb. Ve stoje se párkrát nadechněte, vyrovnejte dech a cvik ještě několikrát opakujte.
Během cvičení se zvyšuje tonus svalů hráze, hýždí a nohou a díky svalové kontrakci dochází k přirozené masáži prostaty.
Svorka
Napněte a uvolněte svaly kolem konečníkujako by se snažil zastavit proces močení. Opakujte 15 až 50krát. Cvičení lze provádět v jakékoli poloze.
V důsledku tréninku se eliminuje překrvení a dochází k masáži prostaty.
Posílení perineálních svalů
Cvičení se provádí ve stoje, rovná záda, paže uvolněné. Normálně se nadechněte a při výdechu stiskněte svaly řitního otvoru, několik sekund vydržte a jemně se uvolněte.
Po několika sekundách odpočinku opakujte.
Pro nejlepší efekt se snažte napínat pouze svaly řitního otvoru bez svalů hýžďových.
V důsledku tréninku dochází ke stimulaci vnitřních svalů reprodukčního systému, masáži prostaty a posílení kontroly svalů způsobujících erekci. Cvičení navíc snižuje emoční stres a pomáhá osvobodit se od negativity.
Cvičení "Motýl"
Provádí se vleže na zádech. Kolena pokrčená, nohy přitažené k hýždím, ruce na kolenou.
Po hlubokém nádechu při výdechu silně roztáhněte kolena rukama a odporujte svaly na nohou. Nadechnout. Při výdechu vraťte nohy do výchozí polohy, rukama se vzpírejte. Pohyby jsou plynulé, bez trhání.
Musí se opakovat alespoň třikrát.
V důsledku toho se trénují svaly hráze a vnitřní strany stehna a dochází k masáži prostaty. Paže a hrudník jsou navíc posíleny.
Cvičení "rákosí"
Provádí se vleže na zádech. Ruce za hlavou, ruce sepjaté a umístěné pod zadní částí hlavy.
Po pomalém nádechu při výdechu zvedněte jednu nohu svisle. Chvíli to držte a poté provádějte krouživé pohyby, jako byste nakreslili kruh chodidlem, jednou a pak druhou. 3-4 kruhy v každém směru.
Spusťte nohu dolů. Vyrovnejte dech a opakujte s druhou nohou.
Při cvičení je důležité držet nohu rovně.
Jsou vyvinuty pánevní svaly, které jsou umístěny hluboko. Zvyšuje se krevní oběh, stimulují se svaly, které jsou zodpovědné za potenci. Cvičení také normalizuje činnost trávicího systému a posiluje tonus břišních svalů.
Most
Lehněte si na záda, pokrčte kolena, natáhněte ruce podél těla. Zaměřte se na chodidla a lopatky a zvedněte pánev. Pohyby provádějte plynule, bez trhání, dýchejte rovnoměrně. V horním bodě na několik sekund zmrazte a pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Měli byste začít s 5-7 přístupy, postupně zvyšovat na 20krát.
Rozvíjí se pánevní a břišní svaly a provádí se přirozená stimulace prostaty.
Vodní procedury
Pro posílení stěn cév je užitečné provádět kontrastní koupele pro spodní část těla.
K tomu si připravte dvě nádoby se studenou (nejprve s chladnou, pak postupně snižujte teplotu) a s horkou vodou.
Nejprve si sedněte do horké vody, vydržte 30 sekund, poté do studené vody, vydržte 30 sekund. Opakovat.
Postup by měl být prováděn po dobu 15 minut denně od 2 týdnů do měsíce.
Kontraindikováno pro zánětlivé procesy v pánevních orgánech.
Závěr
Jedná se o ukázkové cviky na poruchy potence. Před zahájením tréninku je vhodné konzultovat s lékařem vypracování individuálního programu. Na začátku lekcí si můžete vybrat 4-5 cvičení. Hlavní je pravidelně cvičit. Postupně zvyšujte intenzitu. Kromě toho můžete a měli byste do svého tréninku zařadit obecná posilovací cvičení.
Příčiny erektilní dysfunkce mohou být velmi různorodé.: od psychických poruch po vážná onemocnění. Pro úspěšnou léčbu je třeba zjistit příčinu. U mnoha typů poruch potence má dobrý účinek fyzické cvičení. Důležitou podmínkou je pravidelnost výuky.
Cvičení dávají maximální účinek, pokud jsou kombinovány se speciální dietou a vzdáním se špatných návyků.